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还珠格格98级优秀毕业生“技能√”

2022-01-25 03:45:10



【跑步时出现状况怎么办】每到晚上,操场上跑步的同学非常多。可是如果跑步时姿势稍有不慎出现小腿抽筋、脖子僵硬、腰酸背痛......怎么办?!看看处理方法吧!
跑步时抽筋的原因
1.出汗过多
运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

2.肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3.大量饮水
中长跑运动时运动量非常大,体内水分迅速丧失,为避免脱水,需要及时补充适量的水分,有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度,从而导致肌肉抽筋。

4.疲劳过度
当做长时间剧烈运动时,小腿肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5.体内失盐过多
在进行中长跑等剧烈运动时,身体大量出汗会使体内盐分过度损失,体内电解质的平衡被破坏,体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。


6.寒冷刺激
在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。因而,冬季的中长跑锻炼一定要在充足的预热前提下进行。

7.运动性肌肉损伤
近年来研究表明,反复运动致肌纤维损伤后,肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内,使肌细胞内钙离子浓度增高,肌纤维收缩失去控制,产生无效性收缩,从而引起局部肌肉痉挛。
跑步时抽筋的处理方法
1.手指抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。

2.手掌抽筋:用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

3.手臂抽筋:将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。
4.小腿或脚趾抽筋:在跑步过程中,小腿抽筋的病症也时常发生,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

5.大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

跑步锻炼身体固然是好的,但是一定注意做好热身运动,以及抽筋时一定不能过度慌张,要保持冷静,及时做好应对、处理措施。


(图片转自网络)


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策划:张万涛|审核:迟吉涛
编辑:蒙若雨

图文:迟吉涛 蒙若雨
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